哑铃硬拉的标准动作是什么

2019-12-02 16:04:16 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,哑铃硬拉是很好的动作之一,而且哑铃硬拉的作用也是很好的,相信有人对哑铃硬拉还是熟悉的,但是很多人都不清楚哑铃硬拉的标准动作,还是有人知道标准动作的。那么,哑铃硬拉的标准动作是什么?下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧!
 
哑铃硬拉
  哑铃硬拉标准动作
  1. 一手正握一个哑铃,或者双手握一个硬拉,脚尖朝正前或者小外八站立(不能超过15度),间距比肩稍宽。

  2. 保持背部挺直,屈膝屈髋,从地面将哑铃拉起。

  3. 将哑铃拉到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

  4. 慢慢放下杠铃。

  哑铃硬拉效果好吗
  用哑铃做硬拉,初期也会具有一定效果,但是后期效果就会变差。

  前期做硬拉时,身体力量不足,所需要的重量不高,因此,哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后,身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果,因此,此时只能依靠杠铃,而无法再继续用哑铃训练。

  哑铃硬拉注意事项
  1. 整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。

  2. 哑铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

  3. 哑铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

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