普通人做仰卧起坐一分钟做多少个合格

2019-11-30 11:11:36 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人都会做仰卧起坐,这是一个能够很好锻炼腰腹部的动作。不过,许多人做仰卧起坐的时候,并不清楚一分钟能够做多少个,有的人以为做得越多越好,其实,比起运动的数量,动作有没有做对更加重要。并且,过度运动的话,很容易导致肌肉酸痛不适。今天,我们一起来看看,仰卧起坐一分钟做多少个合格。
 
仰卧起坐
  仰卧起坐怎么做
  在做仰卧起坐的时候,首先,我们要选择一个软硬适中的平面,如果在地板上做的话,最好铺上专业的训练垫,以免对腰椎造成损害。然后,我们的双脚需要固定,这样更方便起身,双手抱在胸前,屈膝,然后开始起身做。做的时候,不用太快,要充分感受到腰腹部的肌肉在受到挤压拉伸。

  仰卧起坐一分钟做多少个合格
  对于不同性别、年龄、体质的人来说,每分钟做多少个仰卧起坐是合格的,数量也是完全不同的。对于身体健康的男性,三十岁以下,每分钟可以做六十个以上,而年龄稍大,平时有健身习惯的人,即便到了五十岁,也可以每分钟做三十个左右。对于刚借助健身的人来说,每次可以少做一些,能够做五个也可以,然后随着训练逐渐增加到每分钟五十个。

  仰卧起坐注意事项
  做仰卧起坐的时候,有的人会面临起不来的情况,那么,很可能是腰腹部力量不够,建议做一些其他腰腹力量训练的动作;如果腰椎本身就有严重的问题,就不要勉强自己做类似这样的运动,会加重病情;很多人习惯将手放在头部后面,做完容易颈椎疼,最好的做法是将双手放在胸前,避免借力,也避免对颈椎造成压力。

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