经常做仰卧起坐能瘦肚子吗

2019-11-07 17:05:15 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,仰卧起坐是一个常见的动作,同时仰卧起坐还是一个容易的动作,相信有一些人对仰卧起坐还是很熟悉的,但不管是仰卧起坐还是什么动作都是有讲穷的,那仰卧起坐能不能瘦肚子,还是有人知道的。那么,经常做仰卧起坐能瘦肚子吗?下面就一起来看看吧!
 
仰卧起坐
  仰卧起坐能减肚子吗
  根据调查显示,85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种,轻松、没压力。

  仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

  实践也证明,仰卧起坐属于周期性动作,可以加强和结实腹肌,但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

  仰卧起坐的正确方法
  很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。

  正确的做法是,双腿弯曲成45度,脚底与地面平行。双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气。

  保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  仰卧起坐的注意事项
  1. 做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头,在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时,如果两腿伸直,危害严重,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

  2. 为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  3. 初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  4. 30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个。

  5. 仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减,50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

  6. 有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,要保证一分钟做60次左右。

  7. 初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。

  8. 身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

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