徒手怎么练背部肌肉

2019-09-12 09:09:33 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人在进行训练时会忽略掉背部肌肉的训练,因为背部肌肉是我们看不到的,而且背部的肉也是比较难接触的,在进行训练时,很多训练时会直接性的锻炼到背部,那么背部缺乏训练的话,很容易造成脂肪的囤积,就有肥肉的产生了。其实如果想要进行背部肌肉的训练,也是有很多方式的,那么接下来我们就一起来了解一下怎么练背部肌肉?如果你也感兴趣,就一起看下去吧!
 
 
  1. 仰卧夹背
  仰卧夹背这个训练是专门针对背部的这项训练在运动过程中也不需要准备运动器材,如果我们能够有一个瑜伽垫的话,也是非常方便的,可以把身体直接躺在瑜伽垫上进行卷腹运动的一个开始的动作。卷腹运动非常简单,只需要我们做出卷腹运动,一开始蜷缩起身体的动作,然后再把两只手放在身体的两侧,并且支撑住身体。接下来需要做的就是在运动过程中,我们的手肘是要往地板的方向发力,并且利用这个力量来让背部的肌肉夹紧,在运动过程中如果能够意念集中一些的话,也能够更有效的锻炼到背部。
 
  2. 宽距俯卧撑
  宽距离的俯卧撑,其实和普通的俯卧撑是差不多的,标准的俯卧撑大家应该也都知道,动作应该怎么做,平时我们在做俯卧撑的时候,就知道俯卧撑能够锻炼到多个部位的肌肉,但是如果能够采用宽距的俯卧撑的话,对于背部肌肉会有更好的效果。手臂之间的距离宽一些的话,也会让自己转移到背部,那么大家应该也都知道宽距俯卧撑应该怎么做了,就是用两手之间的距离进行改变,其他方面没有进行任何改变。本身标准俯卧撑的两手距离是与肩同宽的,我们只需要比肩膀更宽就可以了。
 
  3. 向上撑背
  向上撑背这项训练同样也需要大家先准备一个瑜伽垫,接下来把身体躺在瑜伽垫上面,身体躺上去之后要先进行一些放松运动,然后把身体的手肘放在两侧,并夹紧身体,这样也能更有效地让自己的身体不会来回的晃动,能够固定住身体。在这些动作做完以后,可以垫起脚尖,让自己的脚尖与地面相触碰,此时身体发力,然后进行锻炼,在运动过程中,身体和地面的形状是处于弧形状态的,也需要大家将这个状态坚持30秒左右,将自己的头部和背部尽量靠近地板,每天锻炼三组。
 
  在文章中大家应该也都看出背部肌肉的训练,有多种的方式,其实划船运动也是非常不错的,我们可以进行更加深入的了解。

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