锻炼背部肌肉的动作有什么

2019-08-24 18:06:25 来源:未知 编辑:小编    
 

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  锻炼背部肌肉对人是有好处的,不过锻炼背部肌肉也是有一些讲究的,同时在锻炼背部肌肉中,是有很多种锻炼动作的,那背部肌肉有什么锻炼动作,还是有人了解有什么锻炼动作的。那么,锻炼背部肌肉的动作有什么?下面就一起来了解一下背部锻炼动作吧!
 
高位下拉
  高位下拉
  双手正向(手心向前)全握,身体挺直,不要耸肩、弓背,动作时手肘不要移动到肩后,动作还原时要进行控制。

  高位下拉是练习背阔肌的经典动作,它满足了近固定时上臂内收的原理,由于在动作过程中腿部固定,所以我们也可以借力拉动更高的重量。

  引体向上
  双手正向全握,握距宽于肩部,身体挺直,不要耸肩弓背,不要在发力时上蹿借力,动作还原时需控制,必要时可以使用助力带。

  引体向上利用了背阔肌远固定时拉引躯干的功能,由于这个动作无法进行借力,所以完成起来难度要高于高位下拉器。

  划船动作
  手部全握,身体挺直,不要耸肩、弓背,依靠背阔肌力量带动手臂进行动作而不要只利用手臂,动作还原时要进行控制。

  划船动作也是练背部的时候经常会用到的动作,利用了背阔肌近固定时使大臂后伸的原理。

  硬拉
  双手全握,可进行正反握,不要弓背(很重要,否则会引起椎间盘突出危险)、耸肩、踮脚,还原站立时不要骨盆前倾(撅屁股),动作还原时需要进行控制。

  耸肩
  站姿,双手全握,腰部挺直,不要弓背,利用耸肩动作将肩胛骨提升,还原时进行控制。耸肩动作主要对于斜方肌进行锻炼。

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