颈前深蹲杠铃放哪里才是正确的

2020-08-31 14:02:52 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  深蹲是健身训练中一个相当重要的动作,它对于人体的训练程度也是较高的。而在深蹲中,分为颈前深蹲和颈后深蹲。各个动作的要点和细节也各不相同,那么你知道颈前深蹲杠铃是放在哪里吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  颈前深蹲杠铃放在哪里
  杠铃在颈前,横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上,以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量(实际上三角肌承受的重量可达到70%以上)。同时要收紧腰背肌,上体挺直,抬头,下颌微收,使总重心接近或通过支撑面中心,以保证动作的稳定。
 
  前深蹲对横杠放置的部位要求精确:
  若腕、肘、肩关节的柔韧性较差,则不易完成两肘抬平的动作,往往肘关节和横杠处于同一垂面,杠铃放得较下,直接落在锁骨,甚至胸上。这样支撑,重量不会很大,时间亦不会长久,还会造成锁骨或胸部压痛。
 
  杠铃搁得较前,会增大阴力臂,增加躯干支撑与两臂固定杠铃的困难。
 
  杠铃搁得靠里,横杠会压迫气管和颈动脉,造成呼吸困难或头部供血不足,容易导致昏厥。
 
  不难看出,前深蹲对关节的柔韧性要求更高,除踝、髋、肩关节外,腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ,很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作,还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免,很压抑,呼吸困难,难以忍受,因而放弃这一动作练习。
 
  前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌,同时能改善身体有关部位的机能。因此,练习者应克服困难去完成这一动作练习。
 
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