颈前深蹲正确动作要领是哪些

2020-08-24 11:11:03 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于对健身知识的普及不够,深蹲在大众看来只是一个平平无奇的动作,他们往往将深蹲与蹲进行了混合。对于健身者来说,深蹲里需要注意和学习的地方就多了去了。我们在做颈前深蹲的时候一个不小心就可能出错,所以要在事前弄清楚它得动作要领,那么你知道颈前深蹲的正确工作要领是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

 
  颈前深蹲正确动作要领
  1.走到杠铃架前,正握姿势将杠铃拿起,肘关节向上抬起直到差不多和地面平行,将杠铃压在三角肌和锁骨的位置上,双手握距略宽于肩,大拇指和小拇指松开,只用3个手指支撑在杠铃下方,脚间距和臀部一致或略宽于臀部,脚尖朝外45度角。
 
  2.转髋、弯曲膝盖下蹲,一直到大腿平行于地面,膝盖的朝向和脚尖一致。
 
  3.缓慢有控制的站起,直到腿部伸直,如此反复。
 
  颈前深蹲健美握法注意事项
 
  1.确保头抬起,背部挺直
 
  2.脚平放在地面上,重量均匀的分布在脚后跟和脚尖
 
  3.脚尖和膝盖的朝向一致,脚尖朝外45度角
 
  颈前深蹲小技巧
  1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡,你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做
 
  2.为了确保你的动作标准,建议你在镜子前面看着自己做(这个技巧适用于所有的深蹲动作)。
 
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