杠铃颈前深蹲手如何抓

2020-08-21 14:02:20 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  对于大众来说,深蹲是一个比较陌生的概念,他们觉得深蹲和蹲着没什么区别,但是对健身者来说,深蹲可以说的那是非常多了,深蹲下面还有不少的分类,其中一个叫做杠铃颈前深蹲,那么你知道杠铃颈前深蹲的手要怎么放吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  1.双手交叉于胸前蹲

  站在樽举架前,将杠铃放在胸部前。双手交叉于肩膀前,放在锁骨上,要确保杠铃放在回定位置上,确定上半身稳定后,将杠铃取出,向后移一步,确保背笔直,腹部收紧,借靠核心肌群力量,再进行下蹲动作。下蹲时,脊椎应维持中立,特别是交叉抓杠重量在前,会使身体重心受影响往前倾,因此背部打直是相当重要的。杠铃负重在前,仅用肩部抵住杠铃,承载的重量不能跟后背式深蹲相同,在调整重量时应注意,遁序渐进。
 
  2.颈前蹲手腕反折
  站在蹲举架前,将杠铃位置调整到锁骨与胸部之间。人往前站,前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃,手肘朝前,手腕翻过来以手指吊住杠铃(可以整只手握杠或2~3只手指吊住杠铃,视乎训练者手腕柔软度而定。上半身稳定好后后取出杠铃,向后移一步。确保背笔直、挺胸收腹,使出核心力量,进行下蹲动作。下蹲时要注意脊椎中立,膝盖不要过脚尖。这个动作柔软度很紧要的,如果你的手腕柔软度不够,容易在反折时产生不适,所以有些人无法整只手握住杠时,就会采用手指勾着杠铃。手肘的高度也需要注意,不能过高或太底,最好与地面成水平。
 
  总括而言,进行颈前深蹲训练,不论你是采用双手交叉还是手腕反折的方式握杠,谨记! !因为重量在身体前方,重心容易失去,在下蹲前一定要确实绷紧你的身体,确认核心肌群够稳定,再做下蹲动作。每个人的身体构造不同,使用的深蹲姿势各有不同,大家选择一个让自己舒适而容易发力的动作,让训练变得更有效。
 
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