颈前深蹲怎么做才是标准的

2020-08-20 13:01:20 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  在生活中,我们处处都可以看到深蹲,这是一个大家习以为常的动作,而在健身界,深蹲也是一个经常练习的动作,因为经常练习,所以有一些人就疏忽了颈前深蹲的动作,那么你知道颈前深蹲要做怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

 
  颈前深蹲的站立:
  握好杠铃,扛起杠铃后,后腿大约三步,然后双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,膝盖指向脚尖站立。
 
  如何做标准的颈前深蹲?
  颈前深蹲的握法:握法有三种:举重式握法、举重式握法、助力带握法。在健身房基本上就是前面的两种握法使用的人多。
 
  1.举重式握法(奥林匹克握法):用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃,手肘朝前,肘部不能下垂。手腕翻过来使掌心向上,以2~3个手指稳住杠铃。
 
  2.双手交叉的握法:用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃,手臂交叉于胸前,手肘向上抬起,与地面平行,不要下垂,手掌向下搭在杠铃上。
 
  颈前深蹲的站立:
  握好杠铃,扛起杠铃后,后腿大约三步,然后双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,膝盖指向脚尖站立。
 
  下蹲:
  膝关节弯曲蹲下,注意膝盖指脚尖方向下蹲,不能内扣,下蹲时背部要保持挺直,眼睛向正前看,不能向下看。下蹲的深度大约大腿与地面平行。
 
  蹲起:
  蹲起时,大腿股四头肌发力、臀部前推辅助蹲起。
 
  颈前深蹲的标准动作,用三角肌前束和锁骨稳定杠铃,保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼晴向前看,不要向下看,双脚与肩同宽,膝盖指向脚尖,并始终保持一致,股四头肌始终保持发力。
 
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