瑜伽轮开肩的瑜伽体式有哪些

2020-08-17 14:02:31 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  著名的艾扬格大师说过,没有人不用辅具,你站的地面就是辅具。瑜伽轮作为瑜伽的一个辅具是很受瑜伽爱好者的欢迎的,借助瑜伽轮我们可以完成很多瑜伽体式。我们今天要介绍一些瑜伽轮的一些开肩瑜伽体式。
  婴儿式开肩
  做法:跪立在垫子上,臀部坐立在脚后跟上,双手缓慢推动瑜伽轮向前,然后双手向下压,帮助开肩,在这里停留1分钟。这个体式对于肩膀僵硬或者有肩周炎的人群有很好的缓解效果。
 
  后弯
  做法:将瑜伽轮放在臀部的后方,双手指点地,帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上,双手托住头部,不让头部受到压力,停留5秒之后,缓慢回到起始位置。这个体式可以帮助打开胸腔。
 
  背部伸展
  做法:将瑜伽轮放在胸前,双手推动瑜伽轮向前,让臀部抬离脚后跟,并且双脚前脚掌压地,吸气,继续背部肌肉向前延展,呼气,沉肩向下,头部放松。这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果。
 
  放松后背和肩部肌肉
  坐立在垫子上,双脚分开与髋部同宽,双脚踩踩地,大小腿呈90度,瑜伽轮在后背,双手托住头部,跟随呼吸,来回滚动15-20次。这个体式有助于疏通背部的经络,对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。
 
  编辑推荐:
  

相关推荐

腕力球真的能锻炼肌肉吗

2020-08-27

腕力器的正确锻炼方法是什么

2020-08-27

瑜伽轮和瑜伽球哪个更实用一点

2020-08-17

瑜伽轮开肩的瑜伽体式有哪些

2020-08-17

瑜伽轮初学者简单动作有哪些

2020-08-17