颈前深蹲练哪里的肌肉群

2020-08-20 13:01:58 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  深蹲是很多人在日常生活中或多或少的听到过,也许不经意之间还练习过。而在深蹲之中还有着一些分类,其中一个就叫做颈前深蹲。颈前深蹲大家也许不怎么熟悉,没关系,今天小编就来介绍一下颈前深蹲主要是练哪些肌肉群。
 

 
  颈前深蹲的主要练习哪里的肌肉群
  传统观点是,颈后深蹲能刺激到更多臀部肌肉,而颈前深蹲主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。美国体能协会期刊说,颈前深蹲跟颈后深蹲所刺激的目标肌群几乎没有区别,臀腿都能练,并且,进行颈前深蹲时,选择比颈后深蹲更轻的重量,就能达到一样的效果。不同的人,不同的姿态,不同的重心,不同的运动轨迹,不同的重量,也许刺激的肌肉侧重点就是有所不同。颈前深蹲,更能激发哪处的肌肉,怕是要智者见智,仁者见仁了。
 
  颈前深蹲的动作要领
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
 
  3. 在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
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