颈前深蹲手怎么拿杠铃最标准

2020-08-03 15:03:33 来源:未知 编辑:小编    
 
  在日常中,深蹲是一项常常被人带来练习的运动。在深蹲中,有着许多种类,如颈前深蹲、颈后深蹲,但是这些种类也是有一些讲究的,比如手怎么拿杠铃。那颈前深蹲手怎么拿杠铃最标准?接下来就一起来看看。
 
颈前深蹲
  颈前深蹲手怎么拿杠铃
  1. 举重式握法
  放杠的位置:将杠铃位置调整到下巴与胸部之间(尽量靠近颈部,但不要太夸张,很多人会卡住喉咙难以呼吸)。前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃,手肘朝前,手腕翻过来以手指吊住杠铃(可以整只手握杠,或是以 2~3只手指吊住杠铃,视手腕活动度而定)。

  2. 双手交叉于胸前的握法
  杠铃的落点和举重式握法一样,双臂交叉位于胸前,手肘始终保持向上抬起和躯干成90度,双手轻轻扶住杠铃,保持杠铃稳定!

  颈前深蹲动作要领
  1. 出于对安全因素的考量,这项练习最好在深蹲架中完成。开始前,首先将最适合你身高的杠铃置于架上。一旦正确的高度被选定,杠铃装载完毕,抬起手臂置于杠铃下,保持双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置。在为整体控制抓握杠铃时,将杠铃靠在三角肌顶端,双臂交叉。

  2. 将杠铃抬离架子,双腿发力的同时挺直躯干。

  3. 离开架子,两腿分开,保持中等的与肩同宽的距离,脚趾微微指向外侧。始终保持你的头部朝向正前方,因为向下看会使你身体失去平衡,保持背部平直。这是动作的起始位置。注释:以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展;不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个。

  4. 开始慢慢降低躯干,双膝弯曲,保持直立的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度(在这一点上,大腿低于与地面平行的位置)。在你做这部分动作的同时吸气。提示:如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了。

  5. 呼气的同时,开始上升躯干,主要依靠教的中部发力推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。

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