瑜伽轮的使用方法是什么

2020-08-01 14:02:45 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼的时候,我们会利用到不少种器材,但是我们在利用这些器材的时候,首先你要明白这些器材的使用方法,该注意什么,因为这样才能有效的使用这些器材。那瑜伽轮的使用方法是什么呢?不知道的。可以来了解了解。
 
瑜伽轮
  瑜伽轮的使用方法
  1. 拉伸侧面
  打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面,给侧面带来更多的空间,特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边,身体放到瑜珈轮上,感受延展。

  2. 打开肩膀
  瑜伽轮可以打开肩膀,让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松,感受压力从肩膀上融化开来。呼气时,练习释放,释放压力。

  3. 按摩脊柱
  这个练习中,让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上,注意臀部不离开轮,折叠双腿的情况下,向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些被迫缩短和僵硬的大腿前侧肌肉,所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者,放松背部肌肉的同时,也被动的拉伸腿部韧带。

  瑜伽轮适合什么人群
  1. 含胸驼背者
  瑜伽轮独特的圆形设计,更贴合脊柱弧度,能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔,放松背部肌肉。对含胸驼背者来说,它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生,白领上班一族,长时间的久坐工作学习,很容易不良坐姿导致含胸驼背,后背部以及脊柱僵硬,严重会影响呼吸系统运转,以及肩颈一系列问题,导致胸闷气短、头晕失眠。

  2. 瑜伽入门者
  除了帮助安全练习后弯,对瑜伽小白来说,它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。

  3. 中高级练习者
  对瑜伽高阶进阶者来说,它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

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