卧推深蹲硬拉动作要领是什么

2019-05-11 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  在大多数的运动项目中都是由动作要领的,只有将动作规范了,才能够让这项动作发挥他的作用。接下来我们就带大家一起来了解一下卧推,深蹲以及硬拉的动作要领吧,如果你对这三种动作要领还不够了解的话,接下来就和我们一起看看吧!
 
  1. 卧推动作要领。
  卧推这个动作其实就是仰卧推举的一个简称,基本上这个运动是能够列入力量推举三大训练之一的。这个动作包括了平板卧推上斜卧推以及下斜卧推。并且这个动作能够锻炼到身体的非常多个部位包括手臂,肩膀,胸部以及背部,还有我们的核心肌群等等,因此是一项非常全能的运动。由于动作种类过多,所以我们今天例举一个杠铃卧推,杠铃卧推,就是我们手握着杠铃平躺在地板上,然后把杠铃放在胸部前方,慢慢的往前推,这个时候我们推的轨迹是要保持和身体垂直的,并且我们也一定要做到动作缓慢一些,不要太着急。
 
  2. 深蹲动作要领。
  深蹲这个运动其实操作起来并不是特别难,而且不需要的器材,大家在做深蹲的过程中,注意往下蹲的时候,自己的膝盖不要超过脚尖的直线上来的位置,如果超出去了,那么动作就是不标准的。因为当我们的膝盖超出脚尖的话,就代表我们的身体是有一点往前倾斜的倾向的。还有就是大家在蹲的过程中发力的部位一定要注意一些,做到力竭为止是最好的。
 
  3. 硬拉动作要领。
  这个动作要求大家身体自然的挺直,然后头部要保持放松,这个时候,肩胛骨往后收回,在我们硬拉的时候,双腿是要往后瞪的,然后臀部就会往后翘。整个动作的过程是从下往上,把杠铃往上拉的,大家在做这个过程的时候,一定要注意,不要太着急,尽量再做硬拉之前还要进行一定的热身运动,否则突然间的拉升会让手臂的肌肉或者身上其他部位的肌肉得到损伤。
 
  动作中把这三种的要领描述的非常清楚,也希望大家能够看得明白,并且在下次做这项项的的时候就能够更加标准一些。
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