徒手健身训练方法有哪些

2020-05-24 09:09:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在健身的时候,会使用到很多种健身方法,而在这些方法中,每一个方法的训练方式是不相同的,因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种,当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么,徒手健身训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
跑步
  1. 跑步
  徒手健身最常见的运动便是跑步,跑步时可以在跑步机上跑,也可以随时慢跑,不受地点限制。跑步前需要热身,以免肌肉拉伤,跑步时间需要不低于30分钟,否则起不到健身的作用。

  2. 俯卧撑
  做俯卧撑时需要掌握方法的技巧,不能只借助手腕的力量,大臂和腿部及臀部同样需要受力,以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度,以便锻炼耐力和肌肉的承受力。

  3. 仰卧起坐
  仰卧起坐时,不能只借助手臂的力量带动身体向前运动,否则会导致脖子及手臂受伤,需要借助小腹的力量,向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持,长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。

  4. 平板撑
  如果能够好好坚持平板支撑这个动作的话,长期坚持下来,锻炼方法能够掌握的话,锻炼效果是非常好的,因为这个动作比俯卧撑更面的锻炼到全身,是比较少见的,能够锻炼全身的一个动作,如果大家能够每天坚持做,时间长了效果会非常好,不过,锻炼本来最重要的就是要坚持,很少人能够每天都做到。

  5. 站立提膝
  站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气。

  6. 侧卧剪刀腿
  左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,动作相同。

  编辑推荐:
  徒手健身计划表一周六练版
  在家徒手健身的方法有哪些
  握力器怎么用 握力器有什么用
  保加利亚深蹲怎么做最标准

相关推荐

腿部耐力训练的常用手段是什么

2020-09-22

健身房有哪些健身器材 作用是什么

2020-09-22

徒手练胸的注意事项是什么

2020-09-22

塑形拉伸动作有哪些 拉伸运动的要点

2020-09-22

肌耐力训练动作有哪些 肌肉耐力训练项目

2020-09-21