|
在健身器械中，坐姿推胸器械是一个很不错的器械，而坐姿推胸器械的作用是有很多的，但是很多人不清楚坐姿推胸器械怎么做正确，当然还是有些人清楚怎么做的。那么，坐姿推胸器械正确方法是什么？下面就一起来了解一下正确方法吧。
坐姿推胸器械怎么使用
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。 2. 眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。 坐姿推胸几次一组比较合适
1. 女生每组练习15-20次，
2. 男生每组练习20-25次， 3. 每组间隔一分钟，连续练习4-5组。 坐姿推胸注意事项
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。 3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。 4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。 编辑推荐： 坐姿推胸动作要领是什么 坐姿推胸器械使用方法详解 仰卧举腿的标准动作详细介绍 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
