仰卧举腿的标准动作详细介绍

2020-01-09 17:05:40 来源:未知 编辑:小编      
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  仰卧举腿是一个很有用的动作,而仰卧举腿的好处是有很多的,同时仰卧举腿也是有讲究的,比如标准动作,但是很多人不知道仰卧举腿怎么做标准,当然还是有些人知道怎么做的。那么,仰卧举腿的标准动作是什么?下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。
 
仰卧举腿
  仰卧举腿的标准动作
  身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。

  过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

  每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。

  仰卧举腿的作用
  1. 促进下肢血液回流
  人体在进行仰卧举腿时,腿部会被抬高,然后上下进行运动,这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动,从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。

  2. 瘦腿
  仰卧举腿主要锻炼到的部位就是人体的腿部,属于运动量比较大的一种有氧运动,长期适量进行可以帮助人体瘦腿。

  3. 锻炼腿部线条
  仰卧举腿在促进人体腿部瘦身的同时,还可以很好的帮助锻炼到人体腿部的肌肉线条,帮助塑造完美的腿部曲线,具有一定锻炼人体腿部线条的作用。

  仰卧举腿可以瘦肚子吗
  可以。

  虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部,但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行,这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部,燃烧人体腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。

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