女生减脂一天摄入多少热量最好

2019-11-12 17:05:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练的时候,除了训练动作外,还需要配合食物的,当然配合食物还是可以提高训练效果,但是配合食物也是有一些讲究的,比如减肌吃什么、增肌吃什么,那女生减脂一天摄入多少热量,还是有人知道的。那么,女生减脂一天摄入多少热量最好?一起来看看。
 
女生减脂
  女生减脂一天摄入多少热量最好
  热量的摄入对于减肥的效果虽然是有很大影响的,但是也不可以把热量的摄入彻底归为零,减肥的同时必须要保证身体的健康,在每天时要保证一定量的热量,不过在一天时吃多少热量是没有确定的一个答案,主要是根据具体的身体体重来决定的,可通过一个简单的公式来计算,一天所需要的热量等于体重乘以十四,算出来的数字就是一天所需要摄入的热量了。

  一星期的时间减一斤的脂肪,是需要在热量的一个基础之上,一天的时间内形成五百大瞳的热量差,可以少吃五百大卡,或者是采取其他的方式消耗五百大瞳,如运动的方法,或者是运动加上饮食的方法,一样的道理在一个星期的时间里面减掉两斤脂肪的话,每天要就形成一千大卡的热量差,这样以此类推。

  不过要提醒大家减肥主要是指脂肪的消耗,并不是所指的体重,减脂肪与减体重是完全不一样的,在减肥的过程中会有比较多的水分流失,从体重方面看很快减轻了,但脂肪却没有真正的减下去。

  热量低的食物
  1. 鳄梨
  如果你在晚上有一场酒会的话,中午不妨选择吃一点鳄梨。据称,如果午餐吃了鳄梨的话,能够提升两成饱腹感,同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也能抑制过多的能量摄入。

  2. 豆类
  当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候,不妨优先选择豆类,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的,大多数豆类中都含有优质的蛋白质,此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质,在选择小吃时,可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

  3. 辣椒
  如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐,那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢,此外,辣味食物能够控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强,对消化道刺激也比较严重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免伤及肠胃。

  4. 黑巧克力
  黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效,在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入,当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候,不妨吃一块黑巧克力,都能获得令人满意的效果哦!

  5. 坚果
  如果想和自己心爱的人去过个二人世界,又怕自己吃了太多影响形象的话,不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸,能够自然地控制食欲,不妨借助坚果的力量,控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

  编辑推荐:
  一根火腿肠的热量是多少大卡
  100个高抬腿消耗多少卡的热量
  鲨鱼线腹肌训练方法详细介绍

相关推荐

每天做拉伸运动好吗 每天做拉伸运动的好处

2020-09-12

身体塑形与减肥的区别是什么

2020-09-12

多大可以去健身房 建议这个年龄之后

2020-09-12

助长高的拉伸运动有哪些 长高必看

2020-09-12

室内耐力训练的动作有哪些

2020-09-11