100个高抬腿消耗多少卡的热量

2019-11-04 14:02:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  一些人平时不怎么运动,吃东西的时候还不注意,导致摄入的热量远远大于自己需要的,时间久了,难免会变胖。尤其是腰腹部,特别容易堆积脂肪,不仅让身形变得不好看,也会影响身体健康。所以,对于很多人来说,减脂势在必行。在减脂的时候,我们最关心的就是消耗了多少卡热量。今天我们一起来看看,100个高抬腿消耗多少卡。
 
高抬腿
  高抬腿的好处
  对于特别想要瘦身的人来说,我们需要弄明白这样的规律,当消耗的热量远远大于摄入的热量,才有瘦下来的可能。而减脂是全身性的,不存在只瘦哪个部位。高抬腿是一种强度比较大的运动,如果能够控制运动强度,让我们的心率保持在每分钟120次左右,燃脂的效果最好。并且经常做高抬腿也可以令腿部线条更加匀称。

  100个高抬腿消耗多少卡
  高抬腿有两种,一种是原地高抬腿,一种是高抬腿跑,平时我们在家练习的话,原地高抬腿就可以了。对于新手来说,一次做100个比较困难,可以分组练习,每组二十个,每天做三组,再逐渐增加训练强度。如果每天能够做100个,大概可以消耗500大卡的热量,燃脂效果还是比较好的。

  做高抬腿的注意事项
  当我们想通过做高抬腿瘦身减脂时,首先需要注意动作的规范性,腿抬高到和地面平行,同时小腿是和地面垂直的状态。动作规范了,就算次数做得比较少,运动质量也是很可观的。因此,做高抬腿不要盲目追求次数,动作做对是首要的。如果膝关节存在病症,并不建议做高抬腿,可以选择游泳这样的运动方式,对关节和肌肉压力比较小。

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