高抬腿可以瘦哪里的部位

2019-10-08 13:01:32 来源:未知 编辑:小编    
 

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  许多人的运动量很有限,还管不住嘴,摄入了超出需求的高热量食品,难免会发胖,而腹部、腿部特别容易堆积脂肪,很影响美感。因此,腿粗的人想要瘦下去的愿望就格外强烈,会关注一些瘦腿的运动,高抬腿就是其中的一个。不过,很多人都对高抬腿的认识还不全面,认为它只有助于瘦腿。今天,我们就一起了解一下高抬腿究竟可以瘦哪里。
 
高抬腿
  高抬腿是很好的燃脂运动
  当一个人消耗的热量大于摄入的热量,脂肪就会随之减少,这是减脂的定律。做高抬腿是一个全身性的运动,它能够调动身体多处关节和肌肉,类似于跑步,在运动的时候能够消耗非常多的热量,因此是一个很好的减脂运动。坚持做高抬腿,加上饮食方面的节制,能够令身体脂肪比例得到降低。

  高抬腿不仅仅瘦腿
  很多人都片面地认为高抬腿对腿部的刺激更多,因此瘦腿的效果比较明显。这里,大家对减脂存在着认识误区,减脂是全身一起减的,不存在哪里的脂肪减的多,哪里瘦得更明显的情况。因此,做高抬腿所减掉的脂肪是整体性的,腿作为一个局部,自然也会瘦,而肚子、腰腹、手臂等部位也会相应地瘦下来。

  高抬腿注意事项
  做高抬腿只要动作规范,按照要求来做是不会出现什么问题的,本身并没有坏处。根据自身情况,每天做五组,每组二十个以内,组间休息一分钟。坚持锻炼一个月,跑步的频率和速度就会有所提升。但是,如果动作不标准,或者是超量训练,急于求成,则会对肌肉和韧带带来不同程度的损伤,更有甚者,还会影响到膝关节和髋关节。

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