甩大绳是训练什么部位的肌肉

2019-09-30 17:05:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练动作中,甩大绳是很好的一个动作,相信不少人还是知道的,当然甩大绳的作用也不少,同时每一个动作都有着各自的锻炼部位,那甩大绳训练什么部位,有人还是了解的。那么,甩大绳是训练什么部位的肌肉?下面就一起来看看训练什么部位吧!
 
甩大绳
  甩大绳是训练什么部位的肌肉
  甩大绳这项运动其实是一个比较经典的循环训练,也就是属于功能性的一种训练,这项运动的锻炼方式是比较简单,并且单一的,一直在无限的循环,但是这项运动锻炼到的身体部位是比较全面的,基本上全身的部位都可以得到锻炼,而且这项运动在经常锻炼过后还能够有效的改善大家的体能。体能得到改善,以后力量也会有所提升,并且心血管的耐力已经身体的健康水平都会有很大的改善,对于心肺功能以及提高力量和核心都有很大的帮助。

  甩大绳训练方法
  1. 双手波浪甩
  双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后手臂开始上下的快速甩动,让甩大绳呈现出像是波浪一样的动作,保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

  2. 双手交替波浪甩
  双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动,保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。

  3. 双手砸绳
  双手抓住绳子的尾端,将绳子往上抬起超头部,再用力将绳子快速砸下来,一次产生一个波浪,一波平后,一波再起。每组20-30秒。

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