甩大绳的正确使用方法介绍

2019-09-06 17:05:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于甩大绳这个动作,相信有些人还是有所了解,甩大绳是一个简单的动作,而且经常做甩大绳这个动作对人是有很多好处的,不过甩大绳也是有一些讲究的,比如正确使用方法。那么,甩大绳的正确使用方法都是什么方法?下面就一起来了解一下甩大绳的使用方法吧!
 
甩大绳
  1. 交叉波浪
  (1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。

  (2)接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

  (3)记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。

  2. 双手波浪
  (1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。

  (2)接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。

  3. 开合跳
  (1)双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。

  (2)上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

  4. 左右强摔
  采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。

  转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

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