健身补剂的使用顺序介绍

2019-09-29 14:02:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  为了达到更好的健身效果,一些人在健身的时候还会搭配健身补剂。可是,市面上的健身补剂种类繁多,玲琅满目的商品让人头晕眼花,根本无从下手。其实,健身补剂分为很多种类,每一种应该怎么吃,哪一种应当在健身的什么阶段吃都是非常有讲究的。如果不懂健身补剂的使用顺序,盲目补充营养,有可能会适得其反。现在就为大家简单介绍一下健身补剂的使用顺序。
 
蛋白粉
  蛋白类
  蛋白类的健身补剂以乳清蛋白粉、酪蛋白粉为典型代表。其中,乳清蛋白粉的特点是吸收很快,因此,在刚刚健身锻炼之后,应该吃乳清蛋白粉,吸收效果最好。酪蛋白粉的特点和乳清蛋白粉截然相反,在体内停留时间长,被血液缓慢吸收后,能够提供能量和蛋白质,因此,酪蛋白粉适合睡觉之前吃。

  增肌增重类
  增肌增重类的健身补剂种类很多,主要介绍两种,肌酸和增肌粉。二者的特性自然也是不同的。在训练前需要补给能量,就应该先吃肌酸,提前半个小时吃,这样在训练的过程中能够更有动力和持久力,可以适当增加训练时长。增肌粉则适合在训练之后吃,因为它的吸收速度比较快,富含身体容易吸收的营养物质,训练之后做补充最好不过。

  减脂类
  在减脂类的健身补剂中,很多人都知道左旋肉碱,它可以帮助脂肪代谢,能够辅助减肥。但是,想要让左旋肉碱发挥最好的作用,就要讲究使用的顺序。它的正确食用方式是每天两次,一次在训练之前吃,提前半个小时摄入;一次在全天食物热量摄入最高的那餐之前吃。只要科学运动,辅助正确的吃法,能够有效促进减脂。

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