坚持做功能性训练能提高什么

2019-11-04 18:06:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在功能性训练中,是有不少训练动作的,而一个人做功能性训练也是有不少好处的,但是不管什么训练动作都是有讲究的,那做功能性训练能提高哪些,相信还是有人了解提高哪些的。那么,坚持做功能性训练能提高什么?下面就一起来看看能提高什么吧。
 
功能性训练
  坚持做功能性训练能提高什么
  功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作,就是一个功能性训练动作,我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作,所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作,对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点,就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。

  功能性训练动作
  1. 弹力带侧拉
  这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

  2. 哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

  3. 侧身平板支撑
  侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。

  4. 负重爬行
  负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

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