功能性训练基础动作大全

2019-10-09 来源:未知 编辑:小编    
 

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  最近几年,“功能性训练”一词大热了起来,相应地,一些列和功能性训练相关的动作很快就席卷了大大小小的健身房。究竟什么是功能性训练呢?我们都知道,不借助健身器械的训练叫作徒手训练,而功能性训练则是一种教你怎样使用力量的训练,像是体能训练一样,功能性训练本身是个完整的体系。今天,就和大家分享一些功能性训练的基础动作。
 
高抬腿
  动作一:弓步拉伸
  想要运动效果显著,那么在运动之前是应当打好一些基础的,这就是功能性训练存在的意义。弓步拉伸就是很好的功能性训练基础动作之一,可以让韧带得到很好地舒展,而韧带通过训练拉伸之后,可以为其他运动训练打下很好的基础。做弓步拉伸比较简单,那就是双腿以弓步的姿势尽量向下压,能够感受到韧带在拉伸,双腿交替进行,反复多次练习。

  动作二:深蹲
  深蹲是很常见的功能性训练基础动作之一,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让下肢更富有力量,这样我们在做其他的健身动作时,就有了良好的肌肉力量基础。因此,但凡在做一些和腿部锻炼相关的动作之前,有必要做几组深蹲,让腿部肌肉有个适应的过程,例如慢跑、打篮球等,每次开始之前根据实际情况选择做几组深蹲,每组十个。

  动作三:高抬腿
  高抬腿也是运用很普遍的功能性基础训练动作之一,尤其是在跑步之前,是一定要做一些高抬腿运动进行热身的。经常做高抬腿,能够很好地帮助我们使用腿部的力量,坚持一段时间之后,我们就会发现跑步的速度有所提升,并且关节变得更加灵活了,这都是功能性训练带来的好处。

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