什么是核心训练 核心训练有什么作用

2019-09-30 14:02:50 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于初级健身者来说,经常会听到别人说核心训练,那么到底什么是核心训练呢?这是个比较专业的词汇,如果没有别人解释,或者去查资料,靠自己领会是很难领会明白的。而且核心训练非常重要,不管是想要增肌还是减脂,都需要先着眼这一点,不仅如此,核心训练还可以增强体质和协调度,可以说是好处多多,不容忽略。
 
核心训练
  基本概念
  核心训练,全称又叫核心力量训练。这种训练方式主要训练的是人体的核心肌肉。那么什么是核心肌肉呢?简单来说,就是肩膀以下,髋部以上的这些肌肉,也就是人体的躯干部位的肌肉。这些肌肉一共有二十九块。其中在训练的时候,又多以腰腹部肌肉为主,其次是髋部、骨盆附近的肌肉。

  训练作用
  为什么要训练核心肌肉,对人有什么好处?其实不管人做什么动作,都会多多少少地用到核心肌肉,而且想要把全身肌肉力量发挥出来,也需要用核心肌肉作为辅助。如果只是四肢肌肉发达,核心肌肉力量薄弱,运动效果会大打折扣。核心肌肉就像连接身体上下两部分的桥梁一样,如果它们出了问题,全身的肌肉骨骼和关节也都会有问题。

  重点关注哪里
  在核心肌肉中,有两块肌肉是特别重要的,一块是腹横肌,一块就是骨盆底部肌肉。腹横肌就像腰带一样,它收缩的时候,可以挤压到内脏,方便背肌更好发力,避免运动损伤,对腰部也有保护作用。而骨盆底部肌肉位于骨盆底部,纵横交错,十分复杂。它们收缩的时候,可以增大腹腔压力,同时照顾到腹横肌,起到稳定下肢的作用,也更有利于腿部肌肉力量的发挥。

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