男人怎样在家练出全身肌肉

2019-09-29 16:04:38 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  全身肌肉要怎么锻炼,其实是有不少锻炼方法的,当然锻炼全身肌肉对人是很有利的,而在锻炼方法中,有的方法适合男人,有的方法适合女人,那男人怎么在家锻炼全身肌肉,相信有人还是清楚的。那么,男人怎样在家练出全身肌肉?下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。

  2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。

  卷腹
  1. 平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。

  2. 呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。

  3. 而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。

  徒手下蹲
  1. 双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。

  2. 背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。

  坐姿弹力绳划船
  1. 坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。

  2. 双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。

  编辑推荐:
  什么动作锻炼全身肌肉最有效果
  在家锻炼全身肌肉最有效的动作
  哑铃练侧腹肌的动作有哪些

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13