有效的功能性训练动作大全

2019-10-11 10:10:23 来源:未知 编辑:小编    
 
  说到健身,是一定不能忽略功能性训练动作的。毕竟想要做标准的正式动作,就需要一定的基础,所以功能性训练动作是一定少不了的。那么功能性训练动作到底有哪些种类,应该怎么做,什么人才适合做,其实很多人都不是很清楚,接下来就让我们一起来看一下,都有哪些功能性训练动作,好好了解一下。
 
哑铃飞鸟
  动作一:哑铃飞鸟
  其实哑铃飞鸟可以作为单个的动作,专门用来锻炼胸肌和手臂上的肌肉,但是它也可以做为其它训练的功能性训练,因为它也可以很好地锻炼肩关节的灵活度。做哑铃飞鸟的时候,我们可以采取站姿,也可以采取坐姿,具体看自己情况而定,然后双手分别握住一个哑铃,努力向两边伸直,注意一定要和肩部保持一个水平线上,胳膊保持正直。

  动作二:侧身平板支撑
  平板支撑,经常健身的朋友应该都很熟悉,但是侧身平板支撑,一般人也许就没有听过了。其实它的身体准备姿势和平板支撑差不多,只不过是侧身卧位,一只胳膊弯曲过来,同位的手支撑住脑袋,另一侧的胳膊自然垂在身体一侧。双腿并拢绷直。这个动作主要是锻炼肱二头肌的持久力,是很有效的一个运动。

  动作三:对地砸球
  说到功能性训练动作,还有一个比较有意思的活动叫对地砸球。这个动作对人的身体素质要求不是很高,并且比较有趣味性。操作起来也比较安全,只是注意不要伤到自己或者别人就可以了。首先,我们需要找一个瑜伽球或者类似的东西,但是篮球和足球肯定是不行的,因为它们太重太硬了。然后对着地板用力向下砸就行了。

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