合适女士健身的哑铃动作

2019-09-22 11:11:18 来源:网络 编辑:晴天      
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  男士和女士在锻炼过程中,因为力量和体能有比较大的差别,所以锻炼过程中,所选择的动作也是有所差异的,同样是哑铃训练动作,女士的健身动作就比较简单一些,更基础,但是锻炼的效果也是很不错的。那就来看一下女士健身哑铃动作有哪些。
 
 
女生健身
  1. 哑铃深蹲
  哑铃深蹲是我们站立在地面上完成的,一开始我们双腿打开站直在地面上,此时我们双手各握住一只哑铃在手上,此时我们双手自然放松好在身体两侧。动作开始时,我们身体慢慢下蹲,并且下蹲到极限,此时我们双手向上缓缓上升,当下蹲到极限时,我们做平举动作。直到我们起身的同时,我们再将双手缓缓放回,回到原来的位置。每次坚持完成动作20个为一组,需要根据自己的能力选择适合的重量。
 
  2. 哑铃平举
  这个动作主要锻炼的是我们的手臂肌肉。一开始我们双腿并拢站直,保持挺胸收腹,此时我们深吸一口气,缓缓向上抬起手臂,直到我们双手和地面保持平行的状态,可以做前平举动作,也可以做侧平举动作。然后我们再放回双手,回到原来的状态。每次坚持完成30个为一组,每次可以进行3~5组。
 
  3. 哑铃飞鸟
  这个动作是我们俯身完成的,能够锻炼我们的胸背部肌肉。一开始我们身体站直,接下来我们慢慢俯身,此时双手各握住一只哑铃,动作开始,我们将双手慢慢向我们的身体两侧打开,直到我们的手臂伸直,到我们的肩部后方。此时我们再向前放松手臂,重新进行动作。每次可以进行3组,每组完成30个。
 
  以上就是对女生哑铃动作的介绍,这些动作虽然都是比较基础的,但是锻炼的效果却很不错,只要能够坚持下来,能够看见很明显的效果。

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