女生侧平举动作要领介绍 动作不规范容易受伤

2019-07-15 17:05:50 来源:网络 编辑:晴天      
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  侧平举是一个很常见的动作,小时候大家在上学时,做的广播体操都有涉及到,这个动作使用广泛是因为锻炼效果好,在做这个运动的时候,其实身上的很多部位都能参与进去,也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效,所以对于想要进行健身的人来说是一个绝佳动作。那接下来我们就一起来了解一下女生侧平举动作要领吧!
侧平举动作

 
  1. 侧平举动作要领
  这个动作其实最主要的是能够锻炼三角肌中束的,首先站直后,尽量保持上半挺直,不要弯腰驼背,纠正好了之后,手臂在往上举的时候,一定要把注意力集中在两个手肘上,而且手肘和手臂可不是一样的,这个也是要好好去分一下的。动作过程中大家其实并不用太过于在意自己的手臂是否是弯曲状态,因为这个动作主要看手肘,要保证手肘动作正确,手肘以下的部位还是可以放松一些的,能照顾到尽量也要到位。

  2. 侧平举锻炼什么肌肉
  侧平举动作对于身体部位锻炼有效,基本上最针对的部位是肩膀的中束,也就是我们常说的侧束,不过这动作还可以锻炼三角肌,所以还是很好的,对于三角肌锻炼不均匀的人来说,是可以调节三角肌线条,让大家的三角肌变得更加好看的,所以这个动作是很适合女生进行尝试的。

  3. 侧平举常见的错误动作
  侧平举这个动作可能会有些人没搞清楚动作要领,比如说这个动作最主要的就是要注意自己的手肘,而不是手臂,不要因为手臂而忽略了手肘。运动过程中,手肘不能完全抬到和肩膀平行的位置,这样锻炼起来效果不太好,还有就是手肘要和肩膀平行,不要太高或者太低,并且充分应用自己的斜方肌参与进去。

  女生侧平举的动作就是文章中介绍的了,不过大家在运动时一定要休息一下错误动作,才能更好的避免出现错误的动作影响了效果哦。

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