壶铃五大基本动作 你知道几个

2019-07-04 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身器材中,有不少器材是比较常见的,而壶铃就是其中之一,而且壶铃是一个不错的器材,当然有些动作是需要用到壶铃的,那壶铃的基本动作是什么,相信还是有人知道是什么动作。那么,壶铃五大基本动作都是什么?你知道几个?下面就一起来看看吧。
 
向上推举
  1. 壶铃深蹲
  该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。

  训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

  2. 向上推举
  这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。

  训练要点:双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。

  3. 俯卧撑-高拉
  这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。

  训练要点:将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。

  4. 单腿硬拉
  这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。

  训练要点:左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

  5. 反重力硬拉
  这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。

  训练要点:让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。

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