最好的有氧运动 你知道是什么吗

2019-07-05 17:05:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于有氧运动,大多人还是十分了解,而有氧运动的作用是有很多的,而在有氧运动中,有着非常多的运动,而其中有些运动比较好,有些运动比较一般,那什么是有氧运动最好,相信还是有人知道的。那么,最好的有氧运动,你知道是什么吗?下面就一起来了解一下吧。
 
跳绳
  最好的有氧运动
  1. 跳绳
  跳绳属于快速减肥的有氧运动,坚持练习跳绳10分钟,和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少,消耗热量多的有氧运动,每小时能消耗八百五十卡的热量。而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤瘦。

  2. 游泳
  游泳是一项全身性的锻炼方式,除了可以有效的减肥外,还能够增强人体心肺的功能,有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外,游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志,保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。

  3. 慢跑
  慢跑是运动减肥最好的方法之一,除了能有效的减肥外,对于人体的血液循环及心肺都也很有利。慢跑一小时能够消耗身体六百五十卡的热量。并且选择慢跑的路程越长,消耗身体的的热量也就越大。

  4. 骑车
  骑自行车减肥的好处是不限时间和速度,骑自行车不但能够减肥,而且还可以使身材保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应,所以这样减肥运动还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。

  有氧运动的好处
  1. 使你的血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

  2. 使你的血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。

  3. 增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。

  4. 使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

  5. 有效地改善心率。坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。

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