徒手训练动作大全 学会这几招就足够了

2019-07-10 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  健身运动大多数都要通过运动器材,尤其是很多人去健身房,就是因为家里没有器材,能够方便的进行健身,那么,在健身器材的陪伴下,大家也能够将运动发挥的更加有效果。但是很多人说离开了器械就不能进行锻炼,这个说法是错误的,因为徒手训练也是有很多方式的,接下来我们就一起来看一下徒手训练动作大全吧!
 
  1. 引体向上
  引体向上能够将大家的背部肌肉群体锻炼到,而且还能连同手臂一同锻炼,由于在我们做引体向上的时候,是利用手臂的力量和手肘之间的弯曲力量来提升身体的,所以这项动作也是非常考验上肢的力量。如果上肢力量比较薄弱的人,在刚刚开始,这项锻炼的时候,肯定会觉得比较吃力,不过没关系,大家再锻炼几次,以后就会慢慢的学会了,在我们下巴过杠以后就可以慢慢的回到初始位置了,经常锻炼之后,背后的肌肉群体会非常的好看,加上上肢力量也会有所提升。
 
  2. 深蹲
  深蹲同样也是不需要任何器材,但是却非常有效的一项锻炼方式,这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外,有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮,但其实,只要大家将动作做到位了,就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说,经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升,有些女生臀部线条不太好看,而且臀部的肉有些下垂,那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力,是一个男女都适用的方式。
 
  3. 卷腹
  卷腹,这项运动最主要的就是锻炼腹部了,不过我们在徒手练习的过程中肯定是会让其他的部委参与发力的,这项运动不需要任何的运动器材,反而是非常有效的,在做这项运动的时候,只需要先准备一个瑜伽垫,然后将身体仰卧在瑜伽垫上进行卷腹运动,通过器械训练,反而效果不大,而不需要运动器材,直接通过自己的肌肉带动开始这项运动会有非常好的效果,在运动的过程中,腹肌的上半部分是主要的发力来源,所以这项动作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分,对于这项动作来说,问题最大的就是动作是否标准,如果动作标准,效果一定非常好。
 
  以上的三个动作都是不需要任何器材就可以完成的,很适合平时比较懒得出门去健身房进行健身,在家里就可以方便健身的人使用。

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