适合女生的无氧运动 轻轻松松在家健身

2019-06-14 15:03:59 来源:网络 编辑:晴天    
 
  大多数的女生在做无氧运动的时候都会比较吃力,如果要选择做无氧运动的话,最好选择做运动难度稍微小一些的,那接下来我们就一起来了解一下有哪些无氧运动是比较适合女生进行的吧?如果你也感兴趣的话,就继续往下看看吧!  
 
深蹲
  深蹲
  深蹲是一种体育锻炼方式,标准的深蹲其实要求是比较多的,所以在做深蹲的时候也一定要注意自己的动作要领,要做到比较到位。首先,在深蹲的过程中,要注意自己的腰背保持直线,髋关节低于膝关节。如果动作不到位的话,不仅锻炼不好,而且也会让自己的膝关节受伤,山东基本上能够帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部,对于女性来说是非常适合的,并且,深蹲还能够起到一定的减肥作用,在做山东的过程中一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖的位置。
 
  俯卧撑
  俯卧撑是常见的健身运动,经常锻炼,俯卧撑,能够帮助大家加胸大肌锻炼的更加发达一些,而且俯卧撑这项运动在我们平时的日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中,都是非常常见的,而且也是一项基本训练。俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的,虽然可以锻炼腰部以及腹部的肌肉,但是其实最主要的是锻炼胸肌,由于是俯卧撑是无氧运动,所以这项运动也是比较适合女生做的。在刚刚开始接触的时候,我们可以先尝试两组左右,每一组15到20下;等到自己有一定基础以后就可以做3组,每组20下;如果水平比较高的人是可以尝试做四组的,每组30到50下。
 
  平板支撑
  平板支撑也是有名的无氧运动之一,而且运动难度不是特别的大,所以很多女生在做无氧运动选择的时候都可以选择这项运动。这项运动动作也是很简单的,首先要先准备一个瑜伽垫,然后我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上,不过,这个动作是俯卧着的。接下来要让自己的肘关节弯曲,同时也要让前臂紧贴地面,还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。脚的部位就只需要踩住地板,并且保持不动就可以了,但是我们总体的身体要保持头部,肩部以及臂部,还有胯部和踝关节部位都同时处在一条直线上,只有这样动作才算得上是比较标准的,为了让身体处于同一条直线,我们也要让自己的腹部收缩,臀部收缩,双脚踩地。双眼正向看着地面,并保持呼吸匀称。
 
  以上介绍的这三种无氧运动都是比较适合女生进行的,大多数的情况下女生要做无氧运动,都是要挑选难度比较低一些的,这样才能够更好的掌握。

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