男生八块腹肌怎么练速成

2020-08-03 15:03:52 来源:未知 编辑:小编    
 
  男生该怎么练成八块腹肌,是有不少训练方法的,而在训练腹肌的时候,没有选择好合适的训练方法的话,是不能练出八块腹肌的,所以在训练之前,选择方法是很重要的,那男生八块腹肌怎么练速成?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
仰卧收腿
  仰卧收腿
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 提膝抬腿,将大腿提到腹部正上方。继续提臀,直至大腿触碰到腹部。上提过程中呼气。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  交叉卷腹
  1. 平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲。抬起肩膀使之离开地面,同时保持后背着地,腹部弯曲。这是动作的起始位置。

  2. 保证背部着地的情况下,双手交替摸对侧腿部的膝盖,使两边的侧腹肌交替收缩,直至推荐次数。

  仰卧两头起
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。这是动作的起始位置。

  2. 弯曲腰部,将腿和手臂同时抬起,并呼气。抬起过程中,双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角,上身要离开地面,直至手臂摸到小腿。

  3. 然后慢慢将腿和手臂放回起始位置,同时吸气。

  仰卧起坐
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

  2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动,同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  俄罗斯转体
  1. 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直,双手紧扣。这是动作的起始位置。

  2. 保持腿部固定,上身向一侧转动,同时呼气,直至身体扭转到极限。

  3. 在扭转的位置稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。再向另一侧重复以上动作。

  4. 两侧交替做动作至推荐次数。

  反向卷腹
  1. 平躺在瑜伽垫上,弯曲并抬起双腿,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。背部紧贴地面,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 倒卷骨盆,双腿向上身方向移动,收缩腹部,臀部离开地面,同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

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