女孩子在家怎么练马甲线

2020-04-16 17:05:09 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人对自己的身材是看重的,因此有些人都会去锻炼去健身,让身材变得更好。马甲线是好身材的特征之一,是很多女生都想要拥有的,当然拥有马甲线,是能让女性更加美观的,但是要拥有马甲线不是一件容易的事情。那么,女孩子在家怎么练马甲线?一起来看看。
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次,需要做4组。

  2. 平板支撑
  前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部,肩膀,胯部和踝部保持在同一水平面 。头部放松,注意不要低头,每组三十秒,做五次。如果感觉自己身体素质较好,可以延长训练时间。

  3. 坐姿负重转体
  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

  4. 空中蹬车
  躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

  5. 屈腿收腹
  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  6. 侧踢腿
  首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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