鲨鱼线用哑铃怎么练最有效果

2019-11-16 16:04:40 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  哑铃是一个很好的器械,同时哑铃的作用与用处也是有很多的,相信大家对哑铃还是很熟悉的,而在锻炼动作中,有不少动作都会用到哑铃的,同时这些动作的锻炼部位是不一样的。那么,鲨鱼线用哑铃怎么练最有效果?下面就一起来看看怎么练最有效果吧!
 
哑铃侧举
  鲨鱼线用哑铃怎么练最有效果
  1. 哑铃侧举:
  这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

  2. 仰躺哑铃提拉:
  首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

  鲨鱼线难练吗
  鲨鱼线其实并不难练,只要制定好科学合理的训练计划,持之以恒就能练成。

  鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

  编辑推荐:
  鲨鱼线怎么练出来 不清楚的可以来看看
  鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看
  有效快速的女生腹肌训练方法是什么
相关推荐

腹部减脂运动方法图解大全

2020-01-20

男生腹部减脂动作有哪些

2020-01-20

腹部减脂运动方法有哪些

2020-01-19

有效的男生腹部减脂动作详解

2020-01-19

腹部减脂最好的动作是哪些

2020-01-17