女生练侧腹肌的动作有哪些

2019-09-17 来源:未知 编辑:小编    
 

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  训练侧腹肌对人来说是有好处的,而该怎么训练侧腹肌,是有很多训练动作的,而在这些动作中,都是有一些讲究的,同时也都有着不少好处,那女生练侧腹肌有什么动作,相信有人还是了解的。那么,女生练侧腹肌的动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
侧抬腿
  侧抬腿
  用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!

  侧抬腿卷腹
  坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体,在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬,保持一个卷腹的动作,但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是,我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,练习侧腹肌群。

  侧弯举
  首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。

  直立交替踢腿
  这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的,首先需要大家先战力,然后把双手抬起,双手与身体成90度直角。然后再把我们的一只腿往上抬,让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上,之后再交替的话,另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖,去踢另一只手的手心。在做这个动作的过程中,可以有一些弯腰的姿势,如果身体完全保持甭驰,可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度,也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。

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