女生在家练侧腹肌有效的动作

2019-09-12 来源:未知 编辑:小编    
 

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  侧腹肌要怎么练,是有很多动作的,而在训练动作中,每一个动作都是有很多讲究的,同时每一个动作都有着很多的好处,那在家练侧腹肌的动作是什么,相信有人还是知道是什么。那么,女生在家练侧腹肌有效的动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
侧抬腿
  1. 侧弯举
  首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。

  2. 侧抬腿
  用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!

  3. 俯身半旋转
  首先平板支撑的状态,双手是横向摆放的,就是拳头是相对的,然后一只手来支撑,另一只手放开,抬起带动身体转动,直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧,腿部变成剪刀脚的状态,回到起始位置,然后就是重复这样的练习。

  4. 下肢旋转
  仰躺在垫子上,保持身体挺直,双手自然放置,抬起双脚,稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位,在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!

  5. 摸脚踝
  顾名思义就是摸自己的脚踝练习,不管是站立还是仰卧都是有效果的,但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上,双腿弯曲踩地,将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝,就是拉直双手,一侧一次去触碰脚踝,当然如果实在碰不到,那就慢慢的适合下来。

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