在训练器械中,有些器械是常常遇到的,比如哑铃。怎么训练腹肌,是有不少训练动作的,而其中有一些动作是要用到哑铃的,那哑铃练腹肌的动作有哪些,相信还是有人了解的。那么,男士哑铃练腹肌的动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
哑铃侧屈伸
1. 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰
2. 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 3. 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作 枕握哑铃仰卧
1. 双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后
2. 臀部不要离地 3. 使用腹肌力量去卷腹,卷到最大程序上 4. 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作 哑铃坐姿扭腰转体
1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。
2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。 注意:注意力集中在腰腹地方,不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。 哑铃负重卷腹
1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上,哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面;
2. 腹部用力撑起上半身,颈部与臀部尽可能保持不动,挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。 |