有效的男士减肥瘦腰运动详解

2019-12-23 16:04:46 来源:未知 编辑:小编    
 
  在减肥瘦腰运动中,有的运动适合男士练,有的运动适合男士练,当然这些运动的减肥瘦腰效果是很不错的,不过也是有一些讲究的,那男士减肥瘦腰运动有什么,当然有人还是知道的。那么,有效的男士减肥瘦腰运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
瘦腰运动
  1. 左右扭腰
  双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂屈肘,两手叉腰,两肩放松,肩胛骨后仰,胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右,两肩保持水瓶的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,重复20次。

  2. 绕圈扭腰
  同样是两脚张开站立,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用骨盆施力,从前往后地绕圈扭腰,臀部带动起来,同样是20圈。

  3. 摆臂扭腰
  (1)两脚张开站立,左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举,有韵律地摆动起来,先是左臂往左拉伸,带动上身往左倾,然后右臂施力往右拉动,上身则往右倾。

  (2)再次用左臂往左侧拉伸并下压,腰部从右往左扭,上身随之带向左侧,最后右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重复20次。

  4. 压臂拉腰
  两腿张开至肩宽的2倍站立,膝盖绷直,上身挺直,腹臀肌肉收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌张开并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,将两臂往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后倾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次。

  5. 站立扭腰
  站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制,尤其是对于经常坐在办公室里面的白领来说,更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候,可以站起来轻轻地扭一下腰,这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体,还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外,在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作。

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