实用的减肥瘦腰运动图解大全

2019-12-11 11:11:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人都比较在意自己的形体,尤其是女生,特别想要一个比较好的身材,对腰间的赘肉不能容忍,渴望自己能够减肥瘦腰。不过,过于剧烈的运动方式并不适合每个人,如果执意强求,或许会发生意想不到的运动损伤,不仅无法成功瘦身,反而增添了很多不必要的毛病。今天,我们一起来看看,有哪些运动适合减肥瘦腰。
 
瘦腰运动
  运动一:俯撑提升
  习惯练习胸大肌的人都清楚,做俯撑提升可以很好地锻炼到胸部肌肉,其实,它对腹肌和腰肌也有很好的锻炼效果。不过,很多人会做仰卧起坐,做俯卧撑就比较困难。但是,我们可以用一种类似于平板支撑的方式去锻炼腰腹,从而达到减肥瘦腰的目的。首先,我们需要跪姿,然后双脚尽量分开一些,然后膝盖离地,用力提起全身,每次三组,每组十个。

  运动二:仰卧抬脚
  想要让腰部赘肉减少,最好的办法就是进行有氧运动,每天二十分钟以上,可以很好地进行减脂。其次,可以有针对性地锻炼腰腹,做仰卧抬腿就是个很好的选择。首先,我们要平躺,像是做仰卧起坐一样,收紧核心能够让效果更好,然后,抬起其中一条腿悬空,另一只脚向一侧摆动,直到腰部有紧绷感为止,两侧交替练习。

  运动三:坐姿抬腿
  在很多瘦腰运动中,对运动场地的要求比较高,这样的话,我们就需要去一些比较专业的健身房进行锻炼。不过,像是坐姿抬腿这样的简单动作,无乱是在家还是办公室,都可以很方便地进行练习。首先,我们要端坐在椅子上,后背挺直,然后双腿同时抬起,一直到和地面平行,停顿一秒,然后再缓慢落下,重复练习。

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