床上瘦腰运动图解 学会这几个动作轻轻松松瘦腰

2019-12-21 17:05:13 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  很多人在学生时代可能身材还算比较匀称苗条的。但是一旦工作之后,工作压力大,生活作息也不规律,就很有可能逐渐发胖,尤其是腰腹部,特别容易堆积脂肪。如果这个人本来比较瘦,短期可能还看不出什么不好,但是时间一长,或者这个人本身就有点胖,看起来就肯定会很不好看,下面就给大家分享几个床上瘦腰运动,让大家重新变得纤细起来。
 
 
  动作一:卷腹
  其实很多减脂瘦身的人,想减的都不是狭义上的腰,而是腰围。其实单从后面来说,后腰上再胖也不会有太多脂肪,脂肪主要堆积在前面,所以想要减掉多余的腰围,就要把目光放在前面,说到瘦腰,卷腹是一个很好的动作,它像仰卧起坐一样,但是因为不需要完全坐起来,所以对腰椎和颈椎的损伤几乎是没有的,但是对腰腹部的脂肪却是一个杀手。
 
  动作二:端腹
  床上瘦腰运动,端腹也是一个好方法。端腹本来是部队里经常会使用到的一个锻炼腰腹部肌肉的核心动作。对腰部肌肉,腹部肌肉,大腿甚至臀部肌肉都会有一个很好的刺激作用,对脂肪的消耗也是很快的,如果腰腹部力量不强,做不了几个就会气喘吁吁,然后也会感觉到腰腹部会出汗,这就是脂肪在燃烧。所以想瘦腰的朋友可以试一试,简便易行。
 
  动作三:俄罗斯转体
  想要在床上瘦腰,俄罗斯转体也是一个好动作。它不仅可以锻炼到腰腹部肌肉,还可以锻炼柔韧性和灵活性,它还有很多变种,如果觉得徒手做很轻松,也达不到锻炼效果,那么完全可以手里拿着哑铃做,也就是负重训练,但是注意动作不要太快。
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