女人在家要如何练腰部肌肉

2019-08-30 16:04:52 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  对于训练身材,锻炼身体的人来说,很多人最担心的就是自己腰部的肌肉,因为腰部肌肉相对于其他部位的肌肉来说,是属于比较脆弱的,所以大家在进行锻炼的时候,很多人都会带上护腰带,这也是会保护腰部的。但是如果大家不经常进行腰部的肌肉训练的话,肌肉会一直处于比较脆弱的状态,在其他的运动当中也是有一定的受限的。所以,如果大家能够经常性地进行腰部训练,能够有效地让大家的安全性能提高。那接下来就一起来看一下如何练腰部肌肉吧!
 
前屈下蹲
  前屈下蹲
  这个运动是属于强度比较大的训练,所以说我们在进行这项运动的锻炼之前,最好是要先做一些热身运动来让大家的身体有效地进入运动状态的。在做完热身运动以后,我们做这项运动要先把两腿打开,并且前曲,在这个时候身体慢慢的往下蹲,再蹲下来的过程中也是能够考验到大家本身的运动锻炼能力的,因为在这个期间,腰部肌肉就是能够被锻炼到的,而很多人的腰部肌肉,其实都是比较脆弱的,如果没有经常性的进行训练的话,在这项运动中,会觉得强度非常大,在锻炼久了以后也会慢慢的适应,并且觉得强度比较适中。

  触地抬臀
  触地抬臀是一项训练非常方便的运动,这项训练其实对运动器材以及设备的要求都比较低,所以在进行过程中不需要任何器材,安全性能也非常高,这项运动也是腰部锻炼的黄金动作。这个训练其实整体来说难度也是比较小的,不过我们在运动过程中需要注意腿部触地其实并不是真正的触碰到地板,只需要让腿部和手部在运动过程中尽量的靠近,并且接近一下地板,在此期间接近地板的姿势大约要保持30秒左右,多次反复的训练之后,效果就会比较明显了。

  腹部弯曲
  腹部弯曲是一项运动也不是特别复杂的训练,首先,这个运动需要大家先保持站姿,并且站得比较直,这个时候,这只是一个开始的动作,然后再做这个运动的时候,我们应该先想到这个运动,实际上,对于腰部和腹部,效果是非常明显的,那么,我们在进行锻炼时,能够兼顾到腰部脆弱的肌肉。为了保证运动的安全,我们也应该要把运动强度调整小一些,因为总体来说,这项训练强度还是比较大的,还有就是在整体的锻炼过程中,要利用左边的手臂来升值,并且举过头顶,在开始往右边坐倾斜的动作,动作也是要两边手来配合,并且调换位置的,才能更均匀的锻炼到身体。

  文章中这三种腰部肌肉的训练方式都是很适合大家平时进行的,基本上都是不需要运动器材的,虽然强度有一定的差别,也可以根据自己的情况来选择。

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