腰部肌肉锻炼方法都有哪些

2019-08-12 17:05:08 来源:网络 编辑:晴天    
 
  腰部肌肉是应该被大家重视起来的,大家应该也都知道很多上了年纪的人都会出现腰椎间盘突出的问题,其实这也和大家缺少腰部的锻炼,有一定的关系,当然,一部分的原因也是大家的生活习惯造成的。为了防范于未然,我们就应该先进行一些腰部肌肉的锻炼,接下来就一起来了解一下腰部肌肉锻炼方法吧!
 
前屈下蹲
  前屈下蹲
  这项运动在进行锻炼的时候,我们要先将两只腿前屈,并且进行下蹲,下蹲的过程就是能够达到腰部肌肉的锻炼的,所以我们尽量要利用腰部发力。在下蹲的过程中,要利用自己的手将膝盖给抱住,下蹲时,我们的下端深度也要掌握好每个人下蹲的深度都是不一样的,这个要根据大家的身高体重来判断。还有就是下蹲这项动作基本都是跟深蹲比较像的,然后再蹲下后站起来这项动作需要重复多遍,并且基本上一天都是进行50次左右的锻炼的。

  触地抬臀
  触地抬臀这项动作也不需要任何的运动器材的,通过这项训练能够有效的将我们的腰部刺激到,而且这项动作也是比较安全的,不会发生任何的意外,或者是一些伤害,因为有些运动,在锻炼的时候都是要护腰带的,这项运动就不需要考虑安全问题。在接触地面的时候,其实是不用真正的接触到的,只需要尽量的靠近,并且将手脚都靠近就可以了。在锻炼过程中,两只腿必须要直立,并且不能够有弯曲,一个触地的动作就需要坚持30秒左右,每一组的动作可以做20次,每天做一组就够了。

  腹部弯曲
  这项动作需要大家将身体保持直立的姿势,然后再进行锻炼,虽然说是腹部弯曲,但是对于腰部的训练是很明显的。在身体直立以后,把两只腿打开,两脚之间的距离与肩同宽。接下来要利用左边的手臂来伸直,并且举过头顶,接下来要向右的倾斜上半身,并且要向右下角倾斜。此时腿部也不能弯曲,并且加右边的手放在地板上,用力的伸直,能够感受到左边的腰肌肉拉伸就可以了,这项动作需要停留几秒,并且要换方向进行重复的锻炼,每次做六组以上。

  文章中提到的这几种,都是锻炼腰部的一些动作,如果大家想要进行腰部的锻炼的话,是可以尝试一下,文章中提到的这几种动作的。

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