腰部肌肉怎么锻炼最好最有效

2019-08-30 18:06:46 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腰部肌肉的锻炼是非常重要的,因为在很多训练当中,由于担心腰部受损,还需要带上一部的防护套,腰部的肌肉在训练时也是容易出现一些问题的,尤其是腰部比较脆弱的人来说,如果不经常进行运动,很容易出现问题。另外,在腰部肌肉进行训练之前,最好也是要先做一些热身运动,能够有效地加强运动的效果,也能防止在后续中,由于一些不正当的动作,导致腰部受到伤害。那接下来我们就一起来看一下腰部怎么锻炼吧?
 
前屈下蹲
  前屈下蹲
  这项训练在运动过程中需要注意运动的强度,因为这项训练强度会稍微比较大一些,进行运动之前,如果能够先做一些热身运动,能够让大家很有效的进入运动的效果中,首先,做这个运动的时候,我们可以先把两腿打开,并且往前弯曲,然后这个时候慢慢的蹲下来,蹲下来的过程其实也是非常考验大家的锻炼能力的,因为腰部的肌肉会被练到,而有些人的腰部肌肉,其实是比较脆弱的,因此我们要经常进行训练,才能够加强运动的适应能力。在整体的运动过程中,要把注意力集中在腰部,然后每天锻炼50个左右是强度比较适中的。

  腹部弯曲
  腹部弯曲这项训练需要大家先保持站姿,并且一站姿为这个动作的起始姿势,首先,在做这项训练时,我们应该先想到这项训练对我们腰部和腹部是最有锻炼效果的,而这项训练也是能够兼顾到比较脆弱的腰部的。那么,为了保证安全,应该要尽量的把运动的强度调整的比较小一些,另外,在整个锻炼的过程中,我们要用左边手臂伸直,举过头顶,然后开始做向右边倾斜的动作。接下来就要锻炼上半身,在整个上半身锻炼过程中,腿部要保持直立状态。

  触地抬臀
  触地抬臀这项训练是非常方便的,对大家的运动设备要求不高,而且,这项训练本身的安全性能也非常不错,所以在运动过程中,很多人都会选择这项运动来作为锻炼腰部的动作。在整体的运动过程中,没有什么特别大的难度,但是只需要我们注意到整个运动过程中腿部并不需要真的碰到地板,只需要让腿和手,在运动过程中尽量的接近地板就可以了。大约在两脚触碰地面的姿势上保持30秒左右,并多次的进行反复的训练效果就能非常明显。

  总体来说,腰部的训练并不是只有这几种方法,但是这些方法确实非常有效,并且很安全的,所以比较推荐给大家。

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