初级健身者在家怎样锻炼腰部肌肉

2019-08-27 08:08:50 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腰部的肌肉锻炼其实很容易被大家忽略,但是如果腰部不经常进行训练的话,是会让大家的身体受到影响的,尤其是在腰椎间盘突出这个问题上,很多人就百思不得其解,其实这就是一种腰部缺少锻炼的结果。能够经常进行腰部的训练,也能让大家的一部不再那么脆弱,能够抵御一些正常的伤害,那接下来我们就一起来了解一下怎样锻炼腰部肌肉吧!
 
 
怎么锻炼腰部肌肉
  1. 前屈下蹲
  坐前屈下蹲这项训练的时候一定要注意强度,首先,这项训练强度也比较大,所以在运动之前最好要做一些热身运动,再开始做这项训练时,大家也一定要明白这项训练是十分考验耐力的。首先,运动和深蹲是有一些相似的两腿打开先前屈,并且下蹲,在下蹲的过程当中,腰部的肌肉是会锻炼到的,所以我们在整体运动过程中也要把注意力放在腰部,不能利用惯性或者其他部位的力量来进行训练。下蹲的过程要将手抱住膝盖,并且下蹲的深度也是和我们身高体重有一定的关系的,我们在每天的训练时都要注意运动数量要适中,每天做50个,就是比较适合的。
 
  2. 腹部弯曲
  腹部弯曲这个运动是需要大家先站着,然后以这个站姿为起始的姿势。首先,这项动作最主要的锻炼部位自然是我们的腰腹部了,而腰腹部和腰大肌是十分有关联的,在做这项训练的时候,也要兼顾好一部是比较脆弱的,所以我们的强度也要尽量的放小一些。站直后。两腿打开,两腿的距离最好是保持在于肩膀同样宽度的距离。接下来我们要利用左边手臂伸直之后举过头顶,然后开始做向右边倾斜的动作,这是我们上半身的一个锻炼方法,在整个运动过程中,腿部都是要保持直立的。 
 
  3. 触地抬臀
  触地抬臀这项训练比较方便,不需要任何的运动器材,而且安全性很高,在运动过程中也不用护腰带,不用担心腰部会受损。进行锻炼的过程中,我们只需要注意,最重要的一点就是整个过程中,我们的腿部是不需要真的碰到地板的。腿部和手部只要在运动过程中尽可能的接近地板就可以了,在运动过程中,两脚要保持直立状态,不可以弯曲,并且,两只脚触地的动作要保持30秒左右,进行多次的训练,能够获得不错的成效。
 
  腰部的肌肉锻炼方法多样化,但我们最终寻求的锻炼方法肯定是简单有效,并且比较快有效果的,那文中给大家总结的这几种方法就可以进行尝试。

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