怎么练侧腹肌腰部力量 这5个动作最常见

2019-05-12 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  想要锻炼自己腹部和腰部的力量,就应该先想想应该怎么去锻炼侧腹肌?因为能够锻炼到侧腹肌的话,就能够帮助大家也一同把腰部的力量提升上去。那接下来我们就一起来看一下有哪些动作是可以帮助大家锻炼侧腹肌和腰部的肌肉力量吧!
 
  1. 平板支撑
  平板支撑,其实和俯卧撑是非常相似的,俯卧撑是用两只手撑在地板上,而如果用平板支撑这个动作的话,其实就是把手臂弯曲,然后来支撑自己的身体。也就是用手肘撑住地板,而不是用手掌。身体同样也是保持挺直的状态,然后用脚尖着地。但是这个动作和俯卧撑不一样的一个地方就是它不需要来回的去动,只需要静止不动,能够坚持最长的时间为止。
 
  2. 两头起
  这个动作需要大家仰卧在一个垫子上,然后腿和上半身同时慢慢的抬起,手接触到脚之后就可以恢复到原来的位置。动作每次可以做3到5组,每组就需要做十次左右。
 
  3. 俯卧背起
  动作需要大家先准备一个垫子,然后俯卧垫子上,这个时候也需要大家有同伴,因为我们需要让同伴压住脚,接下来的动作就是用两只手把头给抱住,手臂抱住头之后,要用力的去把上半身抬起来。动作同样也是每组十次左右,每次都能够做3到5组,都是比较合理的。
 
  4. 悬垂屈腿
  这个动作是需要大家利用一定的运动器材的,首先,我们先伸出右手,然后握住高杠,让自己的身体全挂在杆子上,接下来把腿弯曲,然后微微的转动自己的身体。动作次数和组数都是和上面差不多的,但是这个动作大家需要慢一些,不要让自己的腰闪到了。
 
  5. 仰卧起坐
  仰卧起坐其实是大家都知道的一个动作,我们这里就不详细的说动作要领,但是还是要提醒大家,如果想要锻炼侧腹肌的话,并不需要像普通的仰卧起坐那样,只需要做小幅度地仰卧起坐就可以了,这个动作需要大家每组20个,每次练习三到五组。
 
  以上说到的这几种动作都是能够帮助大家锻练,侧腹肌和腰部的肌肉的,如果大家感兴趣的话,就把这些动作要领记下来,然后好好的进行锻炼。
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