腰部肌肉如何锻炼 常见的锻炼方法都有什么

2019-08-27 09:09:40 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腰部的肌肉其实是我们身体中比较脆弱的一个部位,尤其是大家在上了年纪以后也非常容易,由于一些不恰当的运动和一些恶性的生活习惯,导致腰椎间盘突出。这可是非常痛苦的,所以我们要想及时的进行预防,并且针对腰部的肌肉进行锻炼的话,就一定要及早进行。那么大家知道,腰部的肌肉应该如何进行锻炼吗?接下来我们就一起来了解一下吧!
 
 
腰部肌肉训练
  1. 前屈下蹲
  在做腰部肌肉锻炼的时候,一定要记住寻找一些动作强度不要太大的,如果强度比较大,也要先做一些热身运动。前屈下蹲这个动作和深蹲有一点相似,也是要考验到大家的耐力的。我们要先将两腿前屈并进行下蹲。蹲下的过程中,腰部的肌肉是会锻炼到的,所以我们要利用腰部的肌肉来进行锻炼,而不是利用惯性或其他部位的力量。总体来说,在夏墩的时候,我们是要用手将膝盖给抱住的,这时我们下蹲的深度也和我们本身的身高体重有一定的关系。每天进行50次左右的训练强度也算比较适中,不会容易伤害到腰椎。
 
  2. 触地抬臀
  触地抬臀是一项比较方便并且不需任何器材,在家里就可以完成的锻炼,这项锻炼安全有效,所以受到了很多人的喜爱。其实大多数的人在锻炼腰部的过程中最担心的就是会不会闪到腰?对腰部不利了,而这一项动作是完全不需要考虑到安全问题的,我们在运动过程中只需要注意一点。那就是在运动过程里,我们需要用脚去接触地面,但我们并不是真正的直接与地面接触,只需要手脚同时接近地面,并且靠近就可以了,另外,我们在运动时两脚是还要保持直立,不要弯曲,每一个触地动作基本都是要30秒左右,然后再进行多次的训练的。
 
  3. 腹部弯曲
  腹部弯曲这项运动需要大家先保持着站立的姿势,接下来才开始做出运动,这个运动其实是要让大家保持着直立站立的一个姿势,接下来才开始锻炼。动作的最主要锻炼部位是腰腹部,在站直后两腿打开之间的距离,最好是保持在于肩膀同样宽度的距离。利用左边的手臂伸直,然后举过头顶,接下来可以开始做向右边倾斜,上半身的锻炼方式。运动过程中,腿部保持直立,让右边的手放在地板上,等到伸直了以后,能够明显感受到左边腰肌的肌肉有明显的拉伸感。
 
  总体来说,腰部的肌肉需要大家细心的锻炼,也需要大家的呵护,所以说在锻炼之余,大家一定要注重呵护自身的健康。

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