女生腰腹力量训练方法有哪些

2019-08-10 17:05:12 来源:网络 编辑:晴天    
 
  女生在训练腰腹力量的时候,通常都会使用很多的方式,最主要的一点就是女生的运动能力会比男生稍微弱一些,所以说太大的强度的运动对于女性来说,锻炼不好,有可能会闪到腰,也可能会造成不可挽回的伤害。所以,女性在锻炼腰腹力量的时候,最好就是要找一些比较柔和的训练方式,接下来我们就一起来看一下女生腰腹力量训练方法吧!
 
平板支撑转体
  平板支撑转体
  平板支撑这项动作大家应该有经常听说,这项训练其实是只需要我们在做出俯卧撑的基础上进行一定的改变,在俯卧撑的基础上,把两只手掌撑住地板的姿势改成两只手肘支撑地板,然后固定住姿势不动就是平板支撑了。但是要想锻炼腰腹力量,仅靠平板支撑是不够的,所以我们应该加上平板支撑转体运动,在做完平板支撑之后,再进行转体运动,能够有效地让一副得到很好的锻炼,不过,在进行这项运动的锻炼时,要注意让前半部分手臂支撑地板,并且支撑的点是在关节的下面的动作过程中,身体也要尽量保持直线,臀部可以下沉一些,但不要接触到地面。

  侧支撑抬臀
  侧支撑抬臀是专门针对腰腹力量进行的一项训练,这项训练对于提升腰腹力量以及锻炼腰腹的肌肉都有很好的效果。做这项锻炼的时候,先挺胸抬头,腹部收紧了,以后让腰部挺直,接下来要尽可能的让身体处于同一条直线,臀部不要翘起来,腰部也不要放松,这两点做到了,身体基本上不会弯曲。不过,在动作的过程中,臀部是可能会稍微的比腰部高一些的,只要不要高太多,就也是正常现象。否则的话,会影响到运动的效果,颈部要自然的下方,并且让眼睛看着前面头要低下来,并且带动作过程中一定要注意慢一些,并且每天进行五次的锻炼。

  屈腿运动
  首先,我们先准备一个瑜伽垫,接下来把身体卧在瑜伽垫上进行屈腿运动的锻炼。首先先将两只手臂张开,然后在身体的两侧支撑住身体,让自己的手臂平贴地板。接下来就是要把腿伸出来了,腿伸出以后要利用腿膝盖的力量来提起腿部,并且呼吸也要保持强而有力的节奏感。做这项训练的时候,踢腿时呼吸是要调整为吸气的状态的,另外,大腿贴近腹部的动作时,我们要进行呼气,这项训练每天进行八次的话,效果就会非常好。

  女生的腰腹力量也是十分重要的,经常的进行锻炼,也能让大家的一副变得更加纤细,拥有更好的身材。

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